烫发后备孕睡眠不好，可从调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、采用物理疗法、合理使用药物等方面改善。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，咖啡因会刺激神经系统，使人兴奋，而大量液体会导致夜间频繁起夜，影响睡眠。适度进行运动，如散步、瑜伽等，但运动时间应避免离睡眠时间太近，以免身体过于兴奋而难以入睡。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，确保身体得到良好的支撑，有助于放松身心。还可以在卧室摆放一些有助于睡眠的植物，如薰衣草等，其散发的香气有一定的镇静作用。
3. 心理调节：烫发后备孕可能会让人产生一些焦虑情绪，从而影响睡眠。可以通过听轻柔的音乐、泡热水澡等方式来缓解压力和焦虑。也可以与家人、朋友交流，分享自己的感受，获得情感上的支持。还可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助放松身心，进入睡眠状态。
4. 物理疗法：按摩是一种有效的改善睡眠的物理疗法。可以按摩头部、颈部、肩部等部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张。热敷也有一定帮助，如使用热水袋热敷腹部或脚部，能让人感到温暖和舒适，利于入睡。此外，泡脚也是不错的选择，水温以40℃左右为宜，泡15 - 20分钟，可促进血液循环，改善睡眠。
5. 合理使用药物：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。例如，谷维素可以调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍，有助于睡眠。维生素B1能维持神经系统的正常功能，对改善睡眠有一定作用。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于改善睡眠。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
烫发后备孕睡眠不好可通过多种方法进行改善。首先要从生活习惯和睡眠环境入手，进行自我调整。同时，注重心理调节，缓解焦虑情绪。若情况仍未改善，可考虑物理疗法。在必要时，可在医生指导下合理使用药物。如果睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。