发烧睡不着可通过物理降温、调整环境、补充水分、使用药物、按摩穴位等方法缓解。
1. 物理降温：发烧时，身体温度升高会让人感觉不适，难以入睡。可以采用物理降温的方法，如用湿毛巾敷额头，水分蒸发可带走一部分热量，起到降温作用；也可用温水擦拭身体，重点擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，能加快散热。
2. 调整环境：睡眠环境对入睡有重要影响。保持室内温度适宜，一般在22 - 26摄氏度较为合适，避免过热或过冷；同时，要保持室内安静、黑暗，可拉上窗帘，减少外界光线和噪音的干扰，营造一个有利于睡眠的环境。
3. 补充水分：发烧会使身体水分流失加快，脱水可能加重不适症状，影响睡眠。因此要多补充水分，可多喝温开水，也可适量饮用一些果汁，既能补充水分，又能补充维生素，有助于身体恢复。
4. 使用药物：如果发烧温度较高，可在医生指导下使用退烧药，如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。这些药物能起到解热镇痛的作用，降低体温，缓解因发烧引起的不适，从而帮助入睡。但使用药物必须遵医嘱。
5. 按摩穴位：按摩一些特定穴位也有助于缓解不适、促进睡眠。例如按摩太阳穴，可缓解头痛；按摩神门穴，有宁心安神的作用；按摩涌泉穴，能引火下行，减轻身体燥热感。按摩时力度适中，每个穴位按摩3 - 5分钟。
发烧睡不着是一件很痛苦的事情，但通过物理降温、调整环境、补充水分、使用药物、按摩穴位等方法，能在一定程度上缓解不适，帮助入睡。如果发烧症状持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时到正规医院就诊。
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