职场人摆脱失眠困扰，可从调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、适度运动锻炼、合理使用药物等方面入手。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免睡前长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。此外，睡前不宜吃得过饱或饮用含咖啡因、酒精的饮料。
2. 改善睡眠环境：打造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠空间。可以使用遮光窗帘、耳塞、空气净化器等工具来减少外界干扰。选择合适的床垫和枕头，保证身体得到充分的支撑和放松。
3. 进行心理调节：职场压力是导致失眠的常见原因之一。可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解压力和焦虑情绪。也可以在睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水澡，让身心得到放松。
4. 适度运动锻炼：适当的运动有助于改善睡眠。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免兴奋神经，影响睡眠。
5. 合理使用药物：如果失眠症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但需注意，药物治疗应遵循个体化原则，且要严格遵医嘱，避免自行用药。
职场人摆脱失眠困扰需要综合运用多种方法。调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、适度运动锻炼等非药物方法是基础，而合理使用药物则是在必要时的辅助手段。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
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