瘦人睡眠不好难长胖，可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、鸡蛋、坚果等食物来改善睡眠并增重。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，从而有助于改善睡眠。同时，牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，适量饮用可增加热量摄入，有助于增重。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以放松肌肉，缓解身体的紧张状态，进而改善睡眠质量。而且香蕉含有丰富的碳水化合物，能为人体提供能量，增加体重。
3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，它能在肠道内吸水膨胀，增加饱腹感。此外，燕麦中也含有色氨酸，可帮助提高睡眠质量，并且其热量相对较高，有助于瘦人增重。
4. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常代谢和修复组织具有重要作用。吃鸡蛋可以补充身体所需营养，提高身体免疫力，同时增加热量摄入，有利于增重，也不会因消化负担过重影响睡眠。
5. 坚果：如杏仁、核桃等坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素等营养物质。不饱和脂肪酸对大脑和心血管健康有益，同时坚果的热量较高，适量食用能增加体重。而且坚果中的一些营养成分有助于调节神经系统，改善睡眠状况。
对于睡眠不好且难以长胖的瘦人来说，通过合理选择食物，如牛奶、香蕉、燕麦、鸡蛋和坚果等，既能改善睡眠质量，又能增加体重。但在食用时需注意适量，避免因过度摄入导致其他健康问题。如果睡眠问题和体重问题较为严重，建议及时到正规医院的营养科或相关科室就诊。
展开剩余内容