帮助家人快速入睡的方法有营造舒适睡眠环境、建立规律作息时间、进行适度运动、采用放松技巧、合理饮食等。
1. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可使用窗帘、耳塞等减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，合适的床品能提升睡眠的舒适度。此外，控制卧室的湿度和温度，一般来说，温度保持在20 - 23摄氏度，相对湿度在40% - 60%较为适宜。
2. 建立规律作息时间：每天尽量让家人在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息有助于调整生物钟，使身体更容易进入睡眠状态。例如，设定晚上10点半上床，早上6点半起床的固定时间。
3. 进行适度运动：鼓励家人在白天进行适度的体育活动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以帮助释放压力，消耗多余的能量，从而促进晚上的睡眠。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡，建议运动结束时间与睡觉时间间隔3 - 4小时。
4. 采用放松技巧：可以让家人在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。冥想则是集中注意力，排除杂念。渐进性肌肉松弛是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，从脚部开始，依次向上进行到头部。
5. 合理饮食：晚餐避免让家人吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于促进睡眠。也可以食用一些具有安神作用的食物，如香蕉、燕麦等。但要注意避免在睡前摄入咖啡因和大量液体，以免导致尿频影响睡眠。
通过营造舒适睡眠环境、建立规律作息时间、进行适度运动、采用放松技巧以及合理饮食等方法，能够帮助家人改善睡眠状况，更快地进入梦乡。在实施这些方法时，需要根据家人的具体情况进行调整和坚持，以达到良好的助眠效果。