大便出血和睡眠不好可通过食用富含膳食纤维食物、具有安神作用食物、含铁丰富食物、易消化食物、富含维生素食物等进行改善。
1. 富含膳食纤维食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防和缓解便秘，减少因便秘导致的大便出血。常见的富含膳食纤维的食物有燕麦、糙米、全麦面包、芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。这些食物可以增加粪便体积，使其更容易排出，从而减轻对肠道的压力。
2. 具有安神作用食物：对于睡眠不好的情况，食用一些具有安神作用的食物有助于改善睡眠质量。例如，牛奶中含有色氨酸，它可以转化为血清素和褪黑素，有助于放松身心、促进睡眠；小米富含色氨酸和B族维生素，也有一定的助眠效果；莲子、百合等具有养心安神的功效，可煮粥食用。
3. 含铁丰富食物：大便出血可能会导致身体失血，引起缺铁性贫血。因此，适当补充含铁丰富的食物很有必要。常见的含铁食物有瘦肉、动物肝脏、豆类、黑木耳等。铁元素是制造血红蛋白的重要原料，补充足够的铁可以预防和改善贫血症状。
4. 易消化食物：选择易消化的食物可以减轻肠胃负担，避免对肠道造成刺激，有利于肠道的恢复。如米粥、面条、蒸蛋等，这些食物质地柔软，容易被消化吸收，适合大便出血患者食用。
5. 富含维生素食物：维生素对于维持身体健康和促进肠道修复具有重要作用。维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收；维生素B族参与神经系统的正常运作，有助于改善睡眠。新鲜的蔬菜和水果中富含各种维生素，如橙子、柠檬、草莓、西兰花等。
通过合理的饮食调整，食用富含膳食纤维、具有安神作用、含铁丰富、易消化以及富含维生素的食物，对于改善大便出血和睡眠不好的双重困扰有一定的帮助。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科、心理睡眠科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在选择药物治疗时，可遵医嘱使用云南白药胶囊、槐角丸、安神补脑液等药物。