胳膊骨头疼影响睡眠，可通过调整睡姿、物理治疗、药物治疗、心理调节、改善睡眠环境等方式来缓解疼痛，从而睡个好觉。
1. 调整睡姿：选择合适的睡姿对缓解胳膊骨头疼很重要。尽量避免压迫疼痛的胳膊，可以采取仰卧位，在胳膊下方垫一个柔软的枕头，使胳膊处于自然放松的位置，减轻骨头的压力。侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，避免身体过度扭转而加重胳膊负担。
2. 物理治疗：热敷能促进胳膊局部血液循环，缓解疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也是不错的方法，轻柔地按摩胳膊疼痛部位，能放松肌肉，减轻骨头的疼痛感，但要注意按摩力度适中，避免用力过猛加重损伤。此外，还可采用红外线照射、超声波治疗等物理手段，改善局部组织代谢，缓解疼痛症状。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解胳膊骨头疼。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张，减轻因肌肉紧张引起的骨头疼痛。此外，一些中成药物如活血止痛胶囊、舒筋活血片等，也有一定的活血通络、止痛效果。但使用药物必须遵医嘱。
4. 心理调节：长期胳膊骨头疼可能会使人产生焦虑、烦躁等不良情绪，这些情绪又会加重睡眠障碍。可以通过听舒缓的音乐、进行深呼吸训练、冥想等方式来放松身心，减轻心理压力，改善睡眠质量。
5. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，能为睡眠创造良好的条件。合适的床垫应能支撑身体曲线，减轻身体各部位的压力；枕头的高度要适中，以维持颈椎的正常生理曲度。此外，还可以使用香薰等辅助手段，营造放松的睡眠氛围。
胳膊骨头疼影响睡眠是一个较为常见的问题，可通过调整睡姿、物理治疗、药物治疗、心理调节和改善睡眠环境等多种方法来缓解疼痛，提高睡眠质量。如果胳膊骨头疼的症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。