多发性骨髓瘤患者改善睡眠可从优化睡眠环境、调整作息时间、进行适度运动、合理饮食、心理调节以及合理用药等方面入手。
1. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。安静的环境能减少外界干扰，黑暗的环境可促进褪黑素分泌，帮助入睡。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好的睡眠环境。同时，选择舒适的床垫和枕头，让身体得到充分的支撑和放松。
2. 调整作息时间：建立规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。即使在周末，也不要有太大的时间差异。这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量。例如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。
3. 进行适度运动：适当的运动可以改善患者的身体状况和睡眠质量。但要注意运动时间和强度，避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。可以选择在下午进行散步、瑜伽等轻度运动。运动能促进血液循环，缓解压力，有助于夜间入睡。
4. 合理饮食：晚餐避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，以及过饱或过饥。这些情况可能会引起肠胃不适，影响睡眠。同时，要控制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。
5. 心理调节：多发性骨髓瘤患者可能会因疾病产生焦虑、抑郁等情绪，这些情绪会影响睡眠。患者可通过与家人、朋友交流，或参加病友互助小组等方式，缓解心理压力。也可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助平静心情，进入睡眠状态。
6. 合理用药：如果患者睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物辅助睡眠。常用的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但一定要严格遵医嘱，避免自行用药带来不良反应。
多发性骨髓瘤患者睡眠质量的改善需要综合多方面因素。通过优化睡眠环境、调整作息、适度运动、合理饮食、心理调节和合理用药等方法，患者可以逐渐提高睡眠质量，更好地应对疾病。若睡眠问题持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。