改善卵巢激素、提高睡眠质量可通过饮食调节、运动锻炼、药物治疗、心理调节、规律作息等方式实现。
1. 饮食调节：合理的饮食有助于改善卵巢激素水平。可多摄入富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆等豆类及其制品，它们含有的异黄酮能在一定程度上调节体内激素平衡。还应多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果等，为身体提供丰富的维生素和矿物质。同时，要保证足够的蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类等，有助于维持身体正常的生理功能。
2. 运动锻炼：适当的运动可以增强体质，促进血液循环，对卵巢功能的改善有积极作用。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。慢跑能提高心肺功能，促进新陈代谢；游泳能减轻关节压力，锻炼全身肌肉；瑜伽则有助于调节身心，缓解压力，这些运动都有助于调节内分泌，进而改善卵巢激素水平，提高睡眠质量。
3. 药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来调节卵巢激素。常见的有戊酸雌二醇片，能补充雌激素，改善雌激素缺乏引起的症状；黄体酮胶囊，可调节孕激素水平，维持正常的月经周期；坤泰胶囊，这是一种中药制剂，有滋阴清热、安神除烦的功效，对卵巢功能减退有一定的治疗作用。但使用药物必须遵医嘱。
4. 心理调节：长期的精神压力会影响内分泌系统，导致卵巢激素失衡。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。当心理状态良好时，身体的内分泌系统也会更加稳定，有助于改善卵巢激素水平和睡眠质量。
5. 规律作息：保持规律的作息时间对卵巢功能和睡眠质量至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。充足的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，有利于维持内分泌系统的正常功能，从而改善卵巢激素水平，提高睡眠质量。
改善卵巢激素、提高睡眠质量需要综合多方面因素进行调节。通过饮食调节、运动锻炼、药物治疗、心理调节和规律作息等方法，可以在一定程度上改善卵巢激素水平，进而提高睡眠质量。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的妇产科或内分泌科就诊。