睡眠不好可通过吃熟瓜子改善，原因在于瓜子富含维生素B族、镁元素、色氨酸、不饱和脂肪酸、蛋白质等。
1. 维生素B族：熟瓜子中含有丰富的维生素B族，如维生素B1、B6等。维生素B1能调节神经系统功能，维持神经系统的正常运作，有助于缓解焦虑、紧张情绪，从而为良好的睡眠创造条件。维生素B6参与体内多种代谢过程，对血清素等神经递质的合成有促进作用，血清素可调节情绪和睡眠节律，因此维生素B族在改善睡眠方面发挥着重要作用。
2. 镁元素：镁元素具有放松肌肉和神经的功效。当人体摄入足够的镁时，能够缓解肌肉的紧张状态，减轻身体的疲劳感。同时，它还能调节神经系统的兴奋性，使神经处于相对平静的状态，进而帮助人们更容易进入睡眠状态，提高睡眠质量。
3. 色氨酸：色氨酸是一种必需氨基酸，在人体内可以转化为血清素和褪黑素。血清素能使人心情愉悦、放松，而褪黑素是调节睡眠 - 觉醒周期的重要激素。熟瓜子中的色氨酸可以增加体内褪黑素的分泌，帮助调整生物钟，改善睡眠，让人更快入睡并延长深睡眠的时间。
4. 不饱和脂肪酸：瓜子中的不饱和脂肪酸，如亚油酸和油酸，对心血管健康有益。它们可以降低血液中的胆固醇水平，改善血液循环，保证大脑等重要器官的血液供应。良好的血液循环有助于维持神经系统的正常功能，为睡眠提供稳定的生理基础，减少因血液循环不畅导致的失眠等问题。
5. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是神经递质合成的原料。熟瓜子中的蛋白质可以为身体提供必要的营养支持，维持神经系统的正常结构和功能。充足的蛋白质摄入有助于提高身体的免疫力和抗压能力，减轻因压力和疲劳引起的睡眠障碍。
综上所述，熟瓜子中含有的维生素B族、镁元素、色氨酸、不饱和脂肪酸和蛋白质等成分，从不同方面对睡眠产生积极影响。不过，食用熟瓜子时应注意适量，以免摄入过多热量。对于长期睡眠不好的情况，若通过饮食调整无法改善，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。