睡眠不好易导致犯困，影响生活与工作。改善睡眠可从建立规律作息、营造良好睡眠环境、调整饮食、适度运动、心理调节、合理用药等方面着手。
1. 建立规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息有助于调整生物钟，使身体形成自然的睡眠和觉醒周期。例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持，身体会适应这个节奏，更容易进入深度睡眠。
2. 营造良好睡眠环境：卧室的环境对睡眠质量影响很大。保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。调节卧室温度在20 - 22摄氏度左右，相对湿度保持在40% - 60%，这样的温湿度条件比较适宜睡眠。此外，选择舒适的床垫和枕头，保持床铺整洁干净，也能提高睡眠的舒适度。
3. 调整饮食：晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，避免食用辛辣、刺激性食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。同时，要避免在睡前摄入咖啡因和大量液体，咖啡因会使人兴奋，而大量液体会导致夜间频繁起夜。
4. 适度运动：适当的运动可以帮助改善睡眠，但运动时间要注意。不要在临近睡觉前进行剧烈运动，因为运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡。可以选择在下午或傍晚进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周运动3 - 5次，每次30分钟左右。
5. 心理调节：压力和焦虑是导致睡眠不好的常见原因之一。可以通过一些放松的技巧来缓解心理压力，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。在睡前半小时，可以尝试进行深呼吸练习，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让身体和精神逐渐放松下来。也可以在白天进行一些兴趣活动，如绘画、听音乐等，转移注意力，缓解压力。
6. 合理用药：如果睡眠问题比较严重，通过上述方法无法改善，可以在医生的指导下合理使用药物。常见的助眠药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，药物治疗应遵医嘱，不能自行用药，以免产生不良反应。
睡眠不好易犯困会给生活和工作带来诸多不便。通过建立规律作息、营造良好睡眠环境、调整饮食、适度运动、心理调节以及合理用药等方法，能够有效改善睡眠质量。如果睡眠问题持续存在或加重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。