打喷嚏漏尿在医学上被称为压力性尿失禁，主要是由于盆底肌肉松弛等原因导致。改善这种情况可通过凯格尔运动、深蹲运动、瑜伽运动。这些运动能增强盆底肌肉力量、提升腹部和盆底肌肉协调性、改善身体整体柔韧性和肌肉力量，从而缓解漏尿症状。
1. 凯格尔运动：这是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法。首先要找到盆底肌肉，可在排尿时尝试中断尿流，此时收缩的肌肉就是盆底肌。具体做法是收缩盆底肌肉，保持收缩状态3 - 5秒，然后慢慢放松，重复进行。每次进行10 - 15分钟，每天可进行2 - 3组。长期坚持凯格尔运动，能有效增强盆底肌肉的力量，提高尿道闭合压，从而改善压力性尿失禁的症状。
2. 深蹲运动：深蹲运动可以锻炼到大腿、臀部和腹部的肌肉，同时也能间接增强盆底肌肉的力量。双脚与肩同宽，脚尖略微向外，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再缓慢站起。注意在下蹲和站起的过程中，要保持身体的平衡和稳定，避免过度前倾或后仰。每次进行10 - 15个深蹲，每天进行3 - 4组。通过深蹲运动，能够提升腹部和盆底肌肉的协调性，减轻打喷嚏时对膀胱的压力，减少漏尿的发生。
3. 瑜伽运动：瑜伽有许多体式对改善打喷嚏漏尿有帮助。比如桥式，平躺在地上，双腿弯曲，双脚踩地，将臀部抬起，使身体形成一条直线，保持这个姿势一段时间后放下。还有束角式，坐在地上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，将膝盖向地面下压。瑜伽运动不仅可以增强盆底肌肉的力量，还能改善身体的柔韧性和平衡感，调节呼吸，有助于缓解身体的紧张情绪，对整体的身体健康有益。
4. 运动频率和坚持：对于这些运动，需要保持一定的频率和坚持长期进行。不能因为短期内看不到明显效果就放弃。一般来说，至少要坚持3 - 6个月才能看到比较显著的改善。同时，在运动过程中要注意循序渐进，逐渐增加运动的强度和难度。
5. 运动注意事项：在进行这些运动时，要注意避免过度劳累。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动，并咨询专业人士的意见。此外，运动只是改善打喷嚏漏尿的一种方法，如果症状严重，还应及时就医，配合医生进行其他治疗。
打喷嚏漏尿虽然不是严重的疾病，但会给生活带来诸多不便。凯格尔运动、深蹲运动和瑜伽运动是改善这种情况的有效方法。通过增强盆底肌肉力量、提升腹部和盆底肌肉协调性、改善身体整体柔韧性和肌肉力量，能在一定程度上缓解漏尿症状。不过，运动需要长期坚持，并且要注意运动的频率和方法。如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。