改善睡眠可从建立规律作息、营造舒适睡眠环境、调整饮食、适度运动、心理调节等方面入手。
1. 建立规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。规律的生物钟有助于身体形成自然的睡眠节律，提高睡眠质量。例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持，身体会适应这个节奏，到点就会产生困意。
2. 营造舒适睡眠环境：卧室的温度、湿度、光线和噪音等都会影响睡眠。温度保持在20 - 25摄氏度较为适宜，湿度在40% - 60%。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，选择舒适的床垫和枕头，减少噪音干扰，如使用耳塞等。安静、黑暗、凉爽的环境有助于更快入睡和保持深度睡眠。
3. 调整饮食：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体。咖啡因和尼古丁有兴奋神经的作用，会使人难以入睡。睡前也不宜吃太多东西，以免肠胃负担过重影响睡眠。但可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。此外，一些食物如香蕉、燕麦片等也有一定的助眠作用。
4. 适度运动：适当的运动可以帮助改善睡眠，但要注意运动时间。不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在下午或傍晚进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周运动3 - 5次，每次30分钟左右。运动能调节身体的生物钟，增强身体的疲劳感，从而促进睡眠。
5. 心理调节：压力和焦虑是导致失眠的常见原因之一。可以通过一些放松的方法来缓解压力，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀和深沉。冥想可以帮助集中注意力，排除杂念，放松身心。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体的各个肌肉群来达到放松的效果。
改善睡眠需要综合多方面因素，建立规律作息、营造舒适睡眠环境、调整饮食、适度运动和心理调节这5个小妙招都能在一定程度上帮助改善睡眠质量。如果失眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。