社区推广的缩阴动作有多种，如凯格尔运动、卧式锻炼、立式锻炼、瑜伽中的束角式、蹲起运动等。
1. 凯格尔运动：这是一种常见且有效的缩阴动作。具体做法是收缩盆底肌肉，就像在努力憋尿或抑制排便一样，持续收缩数秒，然后慢慢放松。重复此动作，每次收缩和放松的时间可逐渐延长。一般建议每天进行3组，每组10 - 15次。长期坚持凯格尔运动，可增强盆底肌肉的力量，提高阴道的紧致度。因为盆底肌肉对于维持阴道的正常功能和形态起着关键作用，通过锻炼可以改善其弹性和收缩能力。
2. 卧式锻炼：平躺在床上，双腿屈膝分开，将手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道肌肉夹紧手指，感受肌肉的收缩，保持几秒钟后放松。也可以不插入手指，单纯收缩和放松阴道肌肉。这种锻炼方式能直接针对阴道周围的肌肉进行训练，有助于增强肌肉的控制能力和力量。同时，在锻炼过程中要注意呼吸的配合，收缩时吸气，放松时呼气，这样可以更好地发挥锻炼效果。
3. 立式锻炼：站立位，双腿微微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。每天可进行多次，每次持续收缩和放松的时间可根据自身情况调整。立式锻炼不仅能锻炼阴道肌肉，还能增强臀部和腿部的肌肉力量，对身体的整体协调性也有一定的帮助。
4. 瑜伽中的束角式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚的脚趾，将双脚尽量靠近会阴部。然后身体向前倾，用肘部轻轻下压大腿，感受大腿内侧和阴道周围的拉伸和收缩。保持这个姿势一段时间后放松，重复进行。束角式可以促进骨盆区域的血液循环，增强阴道周围肌肉的弹性，同时还能缓解压力和焦虑情绪，对女性的身心健康都有益处。
5. 蹲起运动：双脚与肩同宽站立，缓慢下蹲，就像坐在椅子上一样，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。然后慢慢站起，重复此动作。蹲起运动可以锻炼到全身的肌肉，包括盆底肌肉。在蹲起的过程中，盆底肌肉会随着身体的上下运动而有节奏地收缩和放松，从而达到缩阴的效果。同时，蹲起运动还能增强腿部和臀部的力量，提高身体的代谢率。
社区推广的这些缩阴动作具有一定的科学性和实用性。它们操作简单，无需特殊的设备和场地，适合大多数女性进行锻炼。通过长期坚持这些缩阴动作，可以增强阴道周围肌肉的力量和弹性，改善阴道松弛的状况，提高性生活质量，同时还对女性的盆底健康有益。但如果阴道松弛问题较为严重，或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的妇科就诊，寻求更专业的治疗和建议。