牙痛严重影响睡眠，改善睡眠可从缓解牙痛、调整睡眠环境、放松身心、采用物理方法和借助药物等方面入手。
1. 缓解牙痛：牙痛是影响睡眠的根源，需及时缓解。可通过盐水漱口，盐水有杀菌消炎作用，能在一定程度上减轻牙痛症状。也可使用丁硼乳膏刷牙，其对口腔常见致病细菌有较好的抑制作用，有助于缓解牙痛。还可咬姜片，生姜中的姜醇、姜烯等成分有消炎、镇痛作用。
2. 调整睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。安静的环境可减少外界干扰，舒适的床铺能让人身体得到更好的放松。黑暗的环境有助于人体分泌褪黑素，促进睡眠。适宜的温度一般在22-25摄氏度之间，能让人感觉更舒适，利于入睡。
3. 放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如听舒缓的音乐，舒缓的旋律能使人心情平静，缓解紧张情绪。还可进行深呼吸练习，慢慢地吸气、呼气，能放松身体肌肉，减轻压力。也可尝试冥想，排除杂念，让大脑得到放松。
4. 采用物理方法：可以用冰袋或冷毛巾敷在牙痛部位的脸颊处，冷敷能使局部血管收缩，减轻炎症和疼痛。也可按摩合谷穴，合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，适当按摩有一定的止痛效果。
5. 借助药物：如果牙痛较为严重，可遵医嘱使用药物缓解。如布洛芬，具有解热、镇痛、抗炎的作用；对乙酰氨基酚，能抑制前列腺素的合成，从而产生解热、镇痛的效果；双氯芬酸钠，有抗炎、止痛的功效。
牙痛严重影响睡眠时，可从多个方面改善睡眠。缓解牙痛是关键，同时调整睡眠环境、放松身心、采用物理方法和借助药物等都能起到一定的作用。若牙痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院口腔科就诊，查明病因并进行针对性治疗。
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