感冒后去健身房导致睡眠质量变差，可能是因身体疲劳、炎症反应、体温调节紊乱、呼吸不畅、心理压力等因素引起，可通过充分休息、物理降温、改善呼吸、缓解心理压力、药物治疗等方式改善。
1. 身体疲劳：感冒时身体本就处于虚弱状态，去健身房运动后会进一步加重疲劳感。过度疲劳会干扰神经系统的正常调节，影响睡眠质量。充分休息是缓解身体疲劳的关键，应减少活动量，保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间恢复。
2. 炎症反应：感冒通常由病毒或细菌感染引发，身体会产生炎症反应。炎症介质的释放可能刺激神经系统，导致睡眠障碍。可采用物理降温的方法，如用湿毛巾擦拭额头、腋窝等部位，帮助降低体温，减轻炎症反应带来的不适。
3. 体温调节紊乱：运动可能使体温升高，而感冒期间体温调节中枢功能可能已经紊乱。体温异常会影响睡眠的深度和连续性。可以适当增减衣物，保持室内温度适宜，帮助调节体温，改善睡眠。
4. 呼吸不畅：感冒常伴有鼻塞、流涕等症状，去健身房运动后可能会加重呼吸不畅的情况。呼吸受阻会导致身体缺氧，影响睡眠质量。可使用生理盐水清洗鼻腔，保持鼻腔通畅；也可在医生指导下使用减充血剂，如麻黄碱滴鼻液等，缓解鼻塞症状。
5. 心理压力：担心感冒病情加重、运动效果不佳等心理因素，可能会给患者带来一定的心理压力，进而影响睡眠。可通过听音乐、阅读等方式放松身心，缓解心理压力；也可与家人、朋友交流，分享感受，获得情感支持。
6. 药物治疗：如果睡眠质量严重变差，可在医生的指导下使用一些药物进行治疗。如苯二氮䓬类药物，如地西泮、氯氮䓬等，具有镇静、催眠的作用；非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆、右佐匹克隆等，副作用相对较小；还可使用一些具有安神作用的中成药，如柏子养心丸、天王补心丹等。但需注意，药物治疗应遵医嘱，避免自行用药。
感冒后去健身房导致睡眠质量变差是由多种因素共同作用引起的。针对不同的原因，可采取相应的措施进行改善。在感冒期间，应尽量避免过度运动，注意休息，保持良好的生活习惯。如果睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。