睡眠困扰和肥胖问题影响生活质量，糙米减肥法可同时改善这两个问题，涉及糙米富含营养、调节血糖、促进消化、改善睡眠环境、增加饱腹感等方面。
1. 糙米富含营养：糙米保留了谷皮、糊粉层和胚芽，含有丰富的B族维生素、维生素E、矿物质和膳食纤维。B族维生素参与神经系统的正常运作，有助于缓解焦虑和紧张情绪，对改善睡眠有积极作用。维生素E是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，维持身体正常的生理功能。矿物质如镁可以调节神经和肌肉的兴奋性，有助于放松身心，促进睡眠。
2. 调节血糖：与精制大米相比，糙米的血糖生成指数较低。食用糙米后，血糖上升速度较为缓慢，能避免血糖的大幅波动。稳定的血糖水平有助于维持身体的能量平衡，减少饥饿感和疲劳感，进而改善睡眠质量。同时，稳定的血糖也有利于控制体重，因为血糖波动过大容易导致食欲增加，使人摄入更多的热量。
3. 促进消化：糙米中的膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。良好的消化功能对于身体健康至关重要，消化不良可能会引起腹胀、腹痛等不适症状，影响睡眠。此外，膳食纤维还可以调节肠道菌群，维持肠道微生态的平衡，增强身体的免疫力。
4. 改善睡眠环境：糙米在烹饪过程中会散发出自然的香气，这种香气具有一定的舒缓神经的作用，能帮助人们放松身心，营造一个良好的睡眠环境。而且，糙米的饱腹感较强，睡前适量食用可以减少饥饿感，避免因饥饿而影响睡眠。
5. 增加饱腹感：由于糙米含有丰富的膳食纤维和复杂碳水化合物，食用后能在胃中停留较长时间，使人产生饱腹感。这样在日常饮食中就可以减少其他高热量食物的摄入，从而达到控制热量摄入、减轻体重的目的。同时，避免过度进食也有助于减轻肠胃负担，提高睡眠质量。
综上所述，糙米减肥法通过其富含营养、调节血糖、促进消化、改善睡眠环境和增加饱腹感等多种作用，能够同时解决睡眠困扰和肥胖问题。在日常生活中，可以将糙米纳入饮食计划，以改善睡眠和控制体重。但需注意饮食的均衡搭配，如有严重的睡眠问题或肥胖问题，建议及时就医。