运动后小腿拉伤，可通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式自行恢复。
1. 休息制动：小腿拉伤后，首先要停止运动，避免受伤部位进一步受到牵拉和损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀，为受伤组织的修复创造良好的条件。必要时可借助拐杖等辅助器械，减少受伤腿部的负重。
2. 冰敷：在拉伤后的 48 小时内，进行冰敷是非常重要的。冰敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可以使用冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在受伤部位，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。
3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤的小腿进行适度的加压包扎，可以减少局部出血和肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。从脚踝开始，向上螺旋式包扎，包扎过程中要保持绷带的平整。
4. 抬高患肢：休息时，将受伤的小腿抬高，高于心脏水平。这样可以促进血液回流，减轻肿胀。可以在小腿下方垫一个枕头或垫子。
5. 药物治疗：可以遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。还可以使用一些活血化瘀的中成药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七伤药片等，有助于促进受伤部位的血液循环，加快恢复。
6. 康复训练：在拉伤后的恢复后期，当疼痛和肿胀明显减轻后，可以逐渐开始进行康复训练。如进行小腿肌肉的收缩和舒张练习，以及关节的屈伸活动，以防止肌肉萎缩和关节僵硬。随着恢复情况的好转，可以逐渐增加训练的强度和难度。
7. 物理治疗：可以配合一些物理治疗方法，如热敷、按摩、超声波治疗等。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；按摩可以放松肌肉，促进恢复；超声波治疗可以促进组织修复和再生。
运动后小腿拉伤是比较常见的情况，通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练和物理治疗等一系列措施，大多数情况下小腿拉伤可以自行恢复。但如果拉伤严重，疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现活动受限等情况，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊，以免延误病情。