职场人视力4.5对应的度数因人而异，且受多种因素影响，专家给出的护眼行动指引包括了解视力与度数关系、分析视力下降原因、知晓护眼方法、明确护眼食物、掌握护眼运动等方面。
1. 了解视力与度数关系：视力4.5只是一个视力检查结果，不能直接等同于具体度数。度数是指眼睛的屈光度，受眼睛的晶状体曲率、眼轴长度等因素影响。一般来说，视力4.5可能对应的近视度数在200 - 400度左右，但这并非绝对，需通过专业验光确定。
2. 分析视力下降原因：职场人视力下降常见原因有长时间使用电子设备，眼睛长时间聚焦近距离物体，易导致眼肌紧张和疲劳；工作环境光线不佳，过强或过暗光线都会增加眼睛负担；缺乏户外活动，眼睛得不到充分放松和调节；长期熬夜，影响眼睛正常代谢和修复。
3. 知晓护眼方法：工作中定时休息，遵循20 - 20 - 20原则，即每看电子屏幕20分钟，向20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒；保持正确坐姿，眼睛与屏幕保持适当距离；定期进行眼部检查，及时发现和处理视力问题；合理使用人工泪液，缓解眼睛干涩，常用的有玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等，但需遵医嘱使用。
4. 明确护眼食物：多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏等，有助于维持正常视觉功能；补充富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等，具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；食用富含叶黄素的食物，如菠菜、玉米等，对视网膜黄斑区域有重要保护作用。
5. 掌握护眼运动：可进行眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳；打乒乓球，眼睛随乒乓球快速运动，能锻炼眼肌，提高眼睛调节能力；放风筝，凝视远方的风筝，使眼睛得到放松和调节。
职场人视力4.5对应的度数需专业验光确定，同时要重视视力保护。通过了解视力与度数关系、分析视力下降原因、采取有效的护眼方法、食用护眼食物以及进行护眼运动等多方面措施，可有效保护眼睛，维持良好的视力水平。若视力问题持续不缓解或加重，应及时到正规医院的眼科就诊。