老有痰且压力大时，可通过运动锻炼、呼吸放松、社交倾诉、培养兴趣爱好、调整认知等方法进行心理调节。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进身体的血液循环，增强心肺功能，帮助排出痰液。同时，运动还会促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有类似天然止痛药的作用，可以改善情绪，缓解压力。像慢跑、瑜伽、游泳等都是不错的选择。慢跑能提升身体的耐力和免疫力；瑜伽注重身体的柔韧性和呼吸的调节，有助于放松身心；游泳则是全身性的运动，对关节的压力较小。
2. 呼吸放松：深呼吸是一种简单有效的放松方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次练习5 - 10分钟，可帮助放松身体，减轻紧张和焦虑情绪。
3. 社交倾诉：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，将内心的压力释放出来。他人的理解、支持和建议可能会让自己从不同的角度看待问题，从而减轻心理负担。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容。
4. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、书法、音乐、阅读等。这些活动能够转移注意力，让自己暂时忘却压力和身体上的不适。绘画可以表达内心的情感，书法能让人在书写过程中平静下来，音乐具有舒缓情绪的作用，阅读则能开阔视野，丰富精神世界。
5. 调整认知：正确认识老有痰和压力大之间的关系，不要过分焦虑和担忧。了解到压力可能会加重身体的不适，但通过积极的调节是可以改善的。以乐观、积极的心态看待问题，相信自己能够克服困难。
老有痰且压力大时，采用运动锻炼、呼吸放松、社交倾诉、培养兴趣爱好、调整认知等心理调节方法，有助于缓解压力，改善心理状态。若情况较为严重，还可寻求专业心理咨询师的帮助。同时，对于老有痰的情况，应及时就医，明确病因并进行相应的治疗。