运动前后双臂酸痛无力应对方法不同，运动前可通过热身拉伸、补充能量、调整心态、检查装备、适当按摩来预防；运动后可采取休息放松、物理治疗、补充营养、药物治疗、康复训练等措施。

1. 运动前应对方法：

热身拉伸：进行简单的双臂伸展、旋转等动作，如手臂前伸、后摆、环绕，能增加关节灵活性，减少运动时受伤和酸痛的几率。

补充能量：适当摄入碳水化合物和蛋白质，如面包、鸡蛋等，为运动提供能量，避免因能量不足导致双臂无力。

调整心态：避免过度紧张焦虑，保持放松状态，过度紧张会使肌肉提前疲劳。

检查装备：确保运动装备合适，如哑铃重量适中、握力器舒适等，不合适的装备可能加重手臂负担。

适当按摩：轻轻按摩双臂肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2. 运动后应对方法：

休息放松：给身体足够的休息时间，让肌肉恢复，避免继续高强度使用双臂。

物理治疗：可采用热敷，促进血液循环，缓解酸痛；也可进行按摩，放松肌肉；还可尝试泡热水澡，舒缓全身肌肉。

补充营养：多摄入富含维生素C、维生素E和蛋白质的食物，如橙子、坚果、牛奶等，有助于减轻炎症和促进肌肉修复。

药物治疗：若酸痛严重，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。

康复训练：进行一些简单的康复训练，如手臂的屈伸、旋转等轻度运动，帮助恢复肌肉力量和柔韧性，但要注意循序渐进。

运动前后双臂酸痛无力的应对方法各有侧重。运动前做好预防措施，能降低酸痛无力发生的可能性；运动后及时采取有效的缓解和恢复手段，可促进身体恢复。若酸痛无力症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨科或康复科就诊。

（责编：家医在线 ）