经络保健法缓解喝红茶后的失眠，可采用按摩神门穴、内关穴、涌泉穴、三阴交穴以及进行背部经络推拿等方法。
1. 按摩神门穴：神门穴是心经的原穴，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴能够宁心安神，对于喝红茶后导致的心神不宁、失眠有较好的缓解作用。用拇指指腹轻轻按揉神门穴，每次按揉3 - 5分钟，力度以有轻微酸胀感为宜。
2. 按揉内关穴：内关穴属于手厥阴心包经，在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉内关穴可以宽胸理气、和胃降逆、宁心安神。喝红茶后可能会引起胃部不适进而影响睡眠，按揉内关穴可改善这种情况。操作时用拇指按揉，每次按揉3 - 5分钟。
3. 刺激涌泉穴：涌泉穴是肾经的起始穴位，在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。刺激涌泉穴能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便。睡前用温水泡脚后，用拇指点按涌泉穴，每次点按5 - 10分钟，可促进睡眠。
4. 推拿三阴交穴：三阴交穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。推拿三阴交穴能调和气血、健脾益血、调肝补肾。喝红茶后可能影响人体气血运行，推拿三阴交穴有助于调节身体状态，改善失眠。用拇指或中指按揉，每次按揉5 - 10分钟。
5. 背部经络推拿：背部有督脉和足太阳膀胱经等重要经络。督脉总督一身之阳气，足太阳膀胱经上有众多脏腑背俞穴。通过专业的推拿手法对背部经络进行推拿，可以调节脏腑功能，平衡阴阳。可沿着督脉和膀胱经的循行路线进行推、拿、揉、滚等手法，每次推拿时间约20 - 30分钟，能有效缓解身体的紧张和疲劳，改善睡眠质量。
经络保健法通过刺激特定穴位和推拿经络，能够调节人体气血运行、平衡阴阳、宁心安神，从而缓解喝红茶后的失眠症状。这些方法操作相对简单，且无明显副作用，但如果失眠症状严重且持续不缓解，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。