小肚子疼时，深呼吸放松、积极的自我暗示、转移注意力、音乐疗法、冥想等心理调节方法很管用。
1. 深呼吸放松：当出现小肚子疼的情况时，可尝试进行深呼吸。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。深呼吸能够调节呼吸频率，使身体放松，缓解因疼痛引起的紧张情绪。一般每次可进行5 - 10分钟的深呼吸练习，可重复进行。
2. 积极的自我暗示：用积极的语言鼓励自己，告诉自己疼痛是暂时的，身体有自我修复的能力。例如，在心里默默念叨“疼痛会很快过去的，我的身体正在恢复”。积极的自我暗示能够改变心理状态，增强对疼痛的耐受能力，帮助身体更好地应对疼痛。
3. 转移注意力：可以通过做一些自己喜欢的事情来转移对小肚子疼的注意力。比如阅读一本有趣的书籍，沉浸在精彩的故事情节中；观看一部轻松愉快的电影，让自己的心情得到放松；或者玩一些简单的小游戏，集中精力去思考游戏策略。转移注意力可以减少大脑对疼痛信号的关注，从而在一定程度上缓解疼痛带来的不适。
4. 音乐疗法：选择舒缓、轻柔的音乐来聆听，如古典音乐、自然音效音乐等。音乐具有调节情绪的作用，能够帮助放松身心，减轻紧张和焦虑。可以戴上耳机，闭上眼睛，全身心地沉浸在音乐的世界里，让音乐的旋律带走身体的疼痛和心理的压力。
5. 冥想：找一个安静的环境，舒适地坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感觉。排除杂念，将注意力集中在当下，想象自己身处一个宁静、美好的地方，如海边、森林等。冥想可以帮助放松身心，减轻疼痛带来的痛苦，提高心理的抗压能力。每次冥想的时间可根据个人情况而定，一般为15 - 30分钟。
小肚子疼时，心理调节方法能够在一定程度上缓解疼痛带来的不适。深呼吸放松、积极的自我暗示、转移注意力、音乐疗法和冥想等方法都具有一定的效果。这些方法可以帮助人们放松身心，减轻紧张和焦虑情绪，增强对疼痛的耐受能力。但如果小肚子疼的症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行相应的治疗。