职场人晚上10点后运动，是解压还是伤身，取决于运动强度、运动类型、个人身体状况、运动时间和睡眠质量等因素。
1. 运动强度：若运动强度过大，如进行高强度间歇训练、长时间剧烈跑步等，会使身体处于高度兴奋状态，导致交感神经兴奋，难以快速平静，影响入睡，还可能增加心脏负担，长期如此对健康不利。而低强度运动，如散步、简单拉伸等，有助于放松肌肉和神经，起到一定解压作用。
2. 运动类型：有氧运动，像慢跑、瑜伽等，能促进身体血液循环，释放内啡肽等神经递质，帮助缓解压力和焦虑情绪。无氧运动，如举重、俯卧撑等，会使肌肉在短时间内承受较大负荷，可能引起肌肉酸痛和疲劳，影响后续休息。
3. 个人身体状况：本身睡眠质量好、身体素质佳的职场人，适当运动可能有助于释放工作压力。但对于患有心血管疾病、睡眠障碍等疾病的人，晚上10点后运动可能会加重病情，如心血管疾病患者运动可能导致血压升高、心率加快，增加发病风险。
4. 运动时间：如果运动时间过长，身体疲劳过度，会影响睡眠。一般建议晚上10点后运动时间控制在30分钟以内。若运动时间临近睡眠时间，身体兴奋状态难以消退，也会干扰正常睡眠节律。
5. 睡眠质量：若运动后能快速入睡且睡眠质量提高，说明运动起到了一定解压作用。反之，若运动后辗转反侧、多梦易醒，第二天精神萎靡，那运动可能就对身体造成了伤害，影响了正常的生理恢复。
职场人晚上10点后运动，是解压还是伤身不能一概而论，需要综合考虑运动强度、运动类型、个人身体状况、运动时间和睡眠质量等多方面因素。在运动前，应根据自身情况合理选择运动方式和强度，避免过度运动对身体造成伤害。若运动后出现不适症状，应及时调整运动计划或咨询专业人士。
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