颈椎疼痛康复可从改善姿势、颈部锻炼、物理治疗、药物治疗、生活习惯调整等方面着手。

1. 改善姿势：长时间不良姿势是导致颈椎疼痛的常见原因。工作学习时，应保持正确坐姿，使电脑屏幕中心与眼睛平齐，避免弯腰驼背或过度低头。站立和行走时，也要挺胸抬头，双肩自然下垂，维持脊柱正常生理曲度，减轻颈椎压力。

2. 颈部锻炼：适当颈部锻炼能增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。如颈部伸展运动，缓慢将头部向后仰，再回到原位，重复多次；米字操，用头部在空中写“米”字，活动颈部各个方向。还可进行游泳、放风筝等运动，对颈椎康复有益。

3. 物理治疗：热敷可促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩能放松颈部肌肉，改善局部血液循环，但需由专业人员操作，避免不当按摩加重损伤。牵引治疗可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，需在医生指导下进行。

4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉痉挛。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，有助于受损神经的修复。使用药物需遵医嘱。

5. 生活习惯调整：选择合适的枕头和床垫很重要。枕头高度应适中，能维持颈椎正常生理曲度，床垫不宜过软或过硬。避免颈部受凉，注意颈部保暖，寒冷刺激会使颈部肌肉收缩，加重疼痛。减少使用电子设备时间，避免长时间保持同一姿势。

颈椎疼痛康复需综合多方面方法。改善姿势、颈部锻炼、物理治疗、药物治疗和生活习惯调整都对缓解颈椎疼痛、促进康复有重要作用。若颈椎疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院康复科或骨科就诊，明确病因并接受专业治疗。

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