白天困倦可能由睡眠不足、饮食不当、缺乏运动、疾病因素、环境因素等导致，可通过保证睡眠、调整饮食、适度运动、治疗疾病、改善环境等方法摆脱困倦。
1. 睡眠不足：睡眠是身体恢复能量和调整状态的重要过程。若长期熬夜、作息不规律，会使睡眠时长不足或质量下降，大脑和身体得不到充分休息，从而在白天感到困倦。要摆脱这种困倦，需保证充足的睡眠时间，成年人一般每天应睡7 - 8小时。同时，养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2. 饮食不当：饮食对身体能量水平有重要影响。如果摄入过多高糖、高脂肪食物，会使血糖迅速升高后又快速下降，导致身体疲倦。而过度节食或营养不均衡，缺乏维生素、矿物质等营养素，也会引起困倦。建议调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素的食物摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄取。此外，还可适当食用一些具有提神作用的食物，如咖啡、茶等，但要注意适量。
3. 缺乏运动：长期久坐不动，身体血液循环减慢，新陈代谢降低，会导致身体容易疲劳、困倦。适度运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平，使人精神焕发。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。
4. 疾病因素：某些疾病也会导致白天困倦。例如，贫血患者由于血红蛋白含量低，携带氧气能力下降，身体各组织器官得不到充足氧气供应，会出现困倦、乏力等症状。甲状腺功能减退患者，甲状腺激素分泌不足，身体代谢减缓，也会感到疲倦。此外，睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠中会出现呼吸暂停或低通气现象，导致睡眠质量下降，白天困倦。如果怀疑是疾病引起的困倦，应及时就医，进行相关检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。治疗贫血可使用硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等药物；治疗甲状腺功能减退可使用左甲状腺素钠等药物。用药需遵医嘱。
5. 环境因素：长期处于高温、高湿度、通风不良的环境中，会使人感到闷热、不适，容易产生困倦感。而光线过暗或过亮也会影响人的精神状态。可以改善工作和生活环境，保持室内空气流通，调节适宜的温度和湿度。同时，合理调整光线，避免过暗或过亮的光线刺激。
白天困倦是由多种因素引起的，摆脱困倦需要综合考虑多方面因素。保证充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动，及时治疗疾病，改善生活和工作环境，都有助于缓解白天的困倦感，提高生活质量和工作效率。如果困倦症状持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时到正规医院就诊。