哺乳期腰疼遇上抱娃可通过调整抱娃姿势、适当运动锻炼、进行物理治疗、补充营养以及必要时药物治疗等方式来缓解。
1. 调整抱娃姿势：不良的抱娃姿势会加重腰部负担，引发或加重腰疼。应尽量让宝宝靠近身体，减少腰部用力。比如采用横抱时，可将宝宝的身体贴近胸部，用手臂和肩部力量支撑宝宝，而不是单纯依靠腰部。也可使用婴儿背带，将宝宝固定在身前，使身体受力更均匀。
2. 适当运动锻炼：适度的运动能增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。可以选择一些适合哺乳期的运动，如产后瑜伽、散步等。产后瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能有效拉伸和锻炼腰部肌肉。散步则能促进血液循环，减轻腰部疲劳。但运动要循序渐进，避免过度劳累。
3. 进行物理治疗：物理治疗是缓解腰疼的有效方法。热敷可促进腰部血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。可以用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也能放松腰部肌肉，缓解疼痛。可让家人帮忙轻轻按摩腰部，但要注意力度适中。此外，还可选择红外线照射等物理治疗方法。
4. 补充营养：哺乳期女性身体需要更多的营养来恢复和维持正常生理功能。钙是维持骨骼健康的重要元素，缺乏钙会导致腰部疼痛。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。同时，也要保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，以促进身体恢复。
5. 药物治疗：如果腰疼症状较为严重，经过上述方法无法缓解，可以考虑药物治疗。但哺乳期用药需谨慎，应在医生指导下进行。常用的药物有布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。但使用时必须严格遵医嘱。
哺乳期腰疼遇上抱娃是许多女性面临的困扰，通过调整抱娃姿势、适当运动锻炼、物理治疗、补充营养和必要时的药物治疗等方法，能有效缓解腰疼症状。若腰疼持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。