米氮平是抗抑郁药物，停药后出现焦虑是常见现象。可尝试认知重构、放松训练、社交支持、转移注意力、建立规律生活等心理调节法改善。
1. 认知重构：米氮平停药后，焦虑情绪可能源于对停药反应的过度担忧。要正确认识停药反应，明白这是身体调整的正常过程。分析自己的负面思维，将“停药后肯定会一直焦虑”转变为“停药反应是暂时的，身体会逐渐适应”。通过这种积极的认知重构，减轻心理压力。
2. 放松训练：深呼吸是简单有效的放松方法。找安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛也不错，从脚部开始，先紧绷肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的紧张与松弛差异，依次向上到腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部和面部，每个部位重复操作。还可以进行冥想，专注于当下的感觉，排除杂念，缓解焦虑。
3. 社交支持：与亲朋好友交流，分享停药后的感受。他们的理解和鼓励能提供情感支持，让人感到不再孤单。参加相关的病友团体也很有帮助，大家有相似的经历，能互相交流应对经验，获得共鸣和建议，增强面对焦虑的信心。
4. 转移注意力：投入到自己喜欢的活动中，如阅读、绘画、听音乐、运动等。当专注于这些活动时，会暂时忘记焦虑。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。可以选择散步、跑步、瑜伽等适合自己的运动方式，每周坚持一定的时间和频率。
5. 建立规律生活：保持规律的作息时间，每天按时起床、睡觉、吃饭。规律的生活有助于稳定身体的生物钟，增强身体的适应能力。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。制定详细的日程计划，让生活更有条理，也能在一定程度上减轻焦虑感。
米氮平停药后出现焦虑是可以通过心理调节来缓解的。认知重构、放松训练、社交支持、转移注意力和建立规律生活等方法，都能帮助人们更好地应对停药焦虑。在实施这些方法时，要保持耐心和坚持，相信身体会逐渐适应停药过程，焦虑情绪也会随之减轻。如果焦虑症状严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。