28岁开始吃降压药，需从规律用药、健康饮食、适量运动、情绪管理、定期监测等方面科学控压。
1. 规律用药：降压治疗是一个长期过程，28岁开始服用降压药，务必严格遵循医嘱规律用药。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。每种药物作用机制不同，医生会根据患者具体情况选择合适药物。不可随意增减药量或停药，否则血压波动过大，会对心、脑、肾等重要器官造成损害。
2. 健康饮食：饮食上要减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。同时，要保证足够的膳食纤维摄入，多吃全谷物、蔬菜和水果。
3. 适量运动：运动有助于降低血压，增强心血管功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。运动时间可选择在饭后1 - 2小时，运动前要做好热身准备，运动后要进行放松活动。
4. 情绪管理：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高。要学会调整心态，保持乐观、平和的情绪。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，释放不良情绪。遇到问题时，要积极与家人、朋友沟通，寻求支持和帮助。
5. 定期监测：定期测量血压，了解血压变化情况。可在家中使用电子血压计自行测量，也可到医院或社区卫生服务中心测量。测量血压时要注意正确的测量方法，测量前要安静休息5 - 10分钟，测量时保持手臂与心脏处于同一水平。同时，要定期到医院进行体检，检查血糖、血脂、肾功能等指标，及时发现和处理并发症。
28岁开始吃降压药，意味着要长期与高血压作斗争。通过规律用药、健康饮食、适量运动、情绪管理和定期监测等多方面的综合管理，能够有效控制血压，减少并发症的发生，提高生活质量。患者要重视高血压的治疗和管理，积极采取科学的方法，保持健康的生活方式。