牙龈肿痛会严重影响睡眠质量，引发牙龈肿痛的原因有牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎、根尖周炎、上火等。缓解牙龈肿痛可采取药物治疗、口腔清洁、饮食调整、局部冰敷、按摩穴位等方法。
1. 牙龈炎：牙菌斑、牙结石等会不断刺激牙龈组织，引发炎症，导致牙龈肿痛。患者牙龈颜色通常会变为深红色或暗红色，质地松软，触碰时容易出血。
2. 牙周炎：它是在牙龈炎的基础上进一步发展而来的，除了牙龈肿痛外，还会出现牙周袋形成、牙槽骨吸收、牙齿松动等症状。这是因为细菌感染破坏了牙周支持组织。
3. 智齿冠周炎：智齿萌出过程中，由于空间不足，部分牙冠被牙龈覆盖，形成盲袋，食物残渣易堆积在此，滋生细菌，引发炎症，导致牙龈肿痛，严重时还会伴有张口受限、吞咽疼痛等症状。
4. 根尖周炎：通常是由于牙髓感染没有得到及时治疗，炎症扩散到根尖周组织引起的。患者会感觉牙齿有浮出感，咬合时疼痛明显。
5. 上火：食用过多辛辣、油腻等刺激性食物，或者长期熬夜、情绪焦虑等，都可能导致身体上火，引发牙龈肿痛。一般表现为牙龈红肿，疼痛相对较轻，但可能伴有口苦、口臭等症状。
针对牙龈肿痛，可采取以下缓解方法：
1. 药物治疗：可以使用甲硝唑、阿莫西林、布洛芬等药物。甲硝唑对厌氧菌有强大的抗菌作用，能有效控制口腔内的细菌感染；阿莫西林是一种广谱抗生素，可抑制多种细菌的生长繁殖；布洛芬具有解热、镇痛、抗炎的作用，能缓解牙龈肿痛带来的疼痛。但使用药物需遵医嘱。
2. 口腔清洁：保持口腔卫生是缓解牙龈肿痛的重要措施。每天至少刷牙两次，使用正确的刷牙方法，饭后使用漱口水漱口，及时清除口腔内的食物残渣和细菌。还可以使用牙线清理牙缝间的污垢。
3. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、过冷、过热等刺激性食物，以免加重牙龈肿痛。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、菠菜等，有助于增强牙龈的抵抗力。
4. 局部冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈部位，每次15 - 20分钟，每天可多次冰敷。冰敷能收缩血管，减轻炎症和疼痛。
5. 按摩穴位：按摩合谷穴等穴位也能在一定程度上缓解牙龈肿痛。用拇指和食指轻轻按压合谷穴，力度以有酸胀感为宜，每次按压3 - 5分钟。
牙龈肿痛是一种常见的口腔问题，会对睡眠造成不良影响。引发牙龈肿痛的原因多样，缓解方法也有多种。在日常生活中，要注意保持良好的口腔卫生习惯，合理饮食，避免上火。如果牙龈肿痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的口腔科就诊，查明病因，进行针对性治疗。