当急性牙髓炎发作，上班族可通过应急止痛、调整饮食、改善生活习惯、采取应急措施、及时就医治疗等方式应对疼痛。

1. 应急止痛：可先采用一些非药物方法暂时缓解疼痛，如用冰袋或冷毛巾敷在脸颊对应疼痛牙齿的部位，每次15 - 20分钟，能在一定程度上减轻疼痛。也可使用一些常见的止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等，但需提示遵医嘱使用。

2. 调整饮食：在急性牙髓炎发作期间，饮食要避免冷热酸甜等刺激性食物，以防加重疼痛。应选择温软、易消化的食物，如米粥、面条、软面包等。同时，要避免用患侧咀嚼食物，减少对患牙的刺激。

3. 改善生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，因为身体过度疲劳可能会导致免疫力下降，从而加重炎症和疼痛。此外，要注意口腔卫生，按时刷牙，饭后用清水或漱口水漱口，保持口腔清洁，防止细菌滋生加重病情。

4. 采取应急措施：如果身边有生理盐水，可以用来漱口，起到清洁口腔、杀菌消炎的作用。也可以尝试按压合谷穴，即拇指和食指之间的凹陷处，用适当的力度按压，可能会缓解部分疼痛。

5. 及时就医治疗：上班族应尽快安排时间到正规医院的口腔科就诊。医生一般会先进行详细的检查，确定病情的严重程度。如果牙髓已经化脓或部分坏死，可能会先开髓引流，释放髓腔内的压力，迅速缓解疼痛。之后再根据具体情况进行根管治疗等后续处理，以彻底治愈疾病。

当急性牙髓炎发作时，上班族可通过上述多种方法来应对疼痛。应急止痛能暂时缓解不适，调整饮食和改善生活习惯有助于病情的恢复，应急措施可在一定程度上减轻痛苦，而及时就医治疗则是解决问题的关键。只有综合运用这些方法，才能更好地缓解急性牙髓炎带来的疼痛，保障口腔健康。

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