熬夜会打乱人体生物钟，影响睡眠质量。有4种食物能帮助熬夜党改善睡眠，分别是牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠物质。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素可以调节情绪，使人感到放松和愉悦；褪黑素则能调节人体的生物钟，诱导自然睡眠。在熬夜后，喝一杯温热的牛奶，能有效缓解身体的疲劳，帮助放松身心，从而更容易进入睡眠状态。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。熬夜会使身体处于紧张状态，肌肉也会相对紧绷，而香蕉中的镁可以帮助舒缓这些紧张的肌肉和神经。此外，香蕉还含有丰富的维生素B6，它有助于大脑制造血清素，进一步促进睡眠。香蕉的糖分可以转化为葡萄糖，为大脑提供能量，同时又不会使血糖急剧升高，让身体在夜间能保持相对稳定的能量供应，利于睡眠。
3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。褪黑素是调节人体睡眠 - 觉醒周期的重要激素，熬夜会打乱褪黑素的正常分泌。食用燕麦可以补充褪黑素，帮助调整生物钟，恢复正常的睡眠节律。而且燕麦消化吸收相对缓慢，能在夜间持续提供饱腹感，避免因饥饿而影响睡眠。
4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温牛奶中加入适量蜂蜜，不仅口感更好，还能增强助眠效果。蜂蜜还具有一定的补中益气作用，熬夜会消耗人体的正气，食用蜂蜜可以在一定程度上补充正气，改善身体的整体状态，从而有利于睡眠。
5. 其他作用：这几种食物除了改善睡眠外，还对身体健康有其他益处。牛奶富含蛋白质、钙等营养物质，有助于增强体质；香蕉能促进肠道蠕动，改善消化功能；燕麦可以降低胆固醇，预防心血管疾病；蜂蜜有润肺止咳、润肠通便的功效。
对于熬夜党来说，改善睡眠至关重要。牛奶、香蕉、燕麦和蜂蜜这4种常见的食物，不仅容易获取，而且具有良好的助眠效果。通过合理食用这些食物，能够帮助熬夜党调整生物钟，提高睡眠质量，同时还能为身体提供其他的健康益处。建议熬夜党在日常生活中适当增加这些食物的摄入，以改善自身的睡眠状况和身体健康水平。