运动时腰下面骨头受伤，需及时制动休息、进行初步伤情判断、采取紧急处理措施、合理选择药物缓解症状、及时前往医院就诊检查等。
1. 及时制动休息：运动中腰下面骨头受伤后，应立刻停止运动，避免继续活动导致损伤加重。尽可能找平坦、安全的地方躺下或坐下休息，减少腰部的负担和受力。
2. 初步伤情判断：观察受伤部位是否有明显的肿胀、畸形，是否能自主活动腰部。若只是轻微疼痛，活动时疼痛稍有加重，但仍能正常活动，可能是轻度的软组织损伤或骨挫伤；若疼痛剧烈，伴有明显肿胀、畸形，甚至无法站立或行走，可能存在骨折等较严重的损伤。
3. 紧急处理措施：在受伤后的 48 小时内，可使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷，每次冷敷 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时冷敷一次，以减轻疼痛和肿胀。48 小时后，可改为热敷，促进血液循环，加速淤血吸收。
4. 合理选择药物缓解症状：可遵医嘱选用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，以减轻炎症和疼痛。也可使用活血化瘀的中成药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七伤药片等，促进受伤部位的恢复。
5. 及时前往医院就诊检查：即使受伤后症状看似不严重，也建议及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊。医生一般会进行详细的体格检查，并可能建议进行 X 光、CT 或 MRI 等影像学检查，以明确受伤的程度和具体情况，如是否存在骨折、骨裂、腰椎间盘突出等问题。
6. 配合医生进行治疗：如果只是轻度的损伤，经过休息、药物治疗和物理治疗后，通常可以逐渐恢复。若存在骨折等较严重的情况，可能需要根据骨折的类型和严重程度，采取保守治疗（如卧床休息、佩戴支具等）或手术治疗。
7. 康复训练：在病情稳定后，应在医生的指导下进行适当的康复训练，如腰部的伸展、旋转等运动，以增强腰部肌肉的力量，促进腰部功能的恢复。
运动时腰下面骨头受伤后，要及时采取正确的处理措施，包括制动休息、初步判断伤情、紧急处理、合理用药等，并及时就医进行详细检查和治疗。在恢复过程中，要积极配合医生，做好康复训练，以促进腰部功能的恢复。同时，在今后的运动中，要做好热身和防护，避免再次受伤。