散光自测在家可通过视力表测试、直线检测法、红绿测试法、散光表测试、观察视觉现象等方法进行。
1. 视力表测试：准备一张标准视力表，放置在光线充足且距离为 5 米的地方。按照从上到下的顺序识别视标，先遮住一只眼睛，用单眼进行测试，然后换另一只眼睛。如果在看视力表时，某些方向的线条看起来模糊，而其他方向相对清晰，可能存在散光。比如，看水平方向的线条清晰，而垂直方向的线条模糊。
2. 直线检测法：在一张白纸上画几条粗细均匀、相互垂直的直线。站在距离纸张约 30 厘米的地方，分别用单眼观察这些直线。如果发现某些直线看起来不连续、有断裂或者粗细不一致，那么可能有散光。例如，垂直的直线看起来中间好像断开了，或者感觉某一条直线比其他直线更粗。
3. 红绿测试法：找一张红绿双色的测试图。正常情况下，红色和绿色区域的清晰度应该是相近的。如果发现红色区域的图案更清晰，可能是近视散光；若绿色区域的图案更清晰，则可能是远视散光。这是因为不同颜色的光在眼内的折射情况不同，散光会影响对不同颜色图案的清晰感知。
4. 散光表测试：可以从网络上下载散光表。在充足的光线下，距离散光表约 3 米处，用单眼依次观察散光表上的线条。如果发现某些线条颜色更深、更清晰，而其他线条相对模糊，那么清晰线条所对应的方向可能就是散光的轴向。比如，看到 3 点钟和 9 点钟方向的线条最清晰，就提示可能存在这一轴向的散光。
5. 观察视觉现象：在日常生活中，注意观察视觉现象。比如，在看路灯、车灯等点状光源时，是否会出现光晕、重影。如果看一个点光源，感觉周围有发散的光线，像星星一样，或者出现两个甚至多个重叠的影像，那么很可能存在散光。另外，在阅读时，是否会出现文字模糊、串行的情况，也是判断散光的一个参考。
以上 5 种方法可以帮助在家初步自测散光情况。但这些方法只是初步判断，不能替代专业的眼科检查。如果自测结果提示可能有散光，或者在日常生活中经常出现视力模糊、眼疲劳等症状，应及时前往正规医院的眼科进行全面检查，以便明确诊断并采取相应的矫正措施。