尿液呈茶色可能由多种原因引起，补充水分、维生素C、B族维生素、蛋白质以及铁元素等营养物质，有助于改善这种情况。
1. 补充水分：水分摄入不足是导致尿液浓缩呈茶色的常见原因。多喝水能够增加尿量，稀释尿液中的代谢废物，使尿液颜色恢复正常。每天应保证足够的水分摄入，一般建议成年人每天饮用1500 - 2000毫升的水。可以分多次饮用，避免一次性大量饮水。除了白开水，也可以适量饮用一些淡茶水，但应避免饮用含糖饮料和酒精。
2. 补充维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能够促进身体的新陈代谢，帮助清除体内的自由基。当身体缺乏维生素C时，可能会影响尿液的正常颜色。可以通过食用富含维生素C的食物来补充，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果，以及青椒、西兰花、菠菜等蔬菜。必要时，也可以在医生的指导下服用维生素C片。
3. 补充B族维生素：B族维生素参与身体的能量代谢和神经系统的正常运作。缺乏B族维生素可能会导致尿液颜色异常。常见的富含B族维生素的食物有全麦面包、糙米、燕麦、瘦肉、鱼类、豆类等。如果饮食中无法满足需求，可遵医嘱服用复合维生素B制剂。
4. 补充蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体正常的生理功能至关重要。摄入足够的蛋白质有助于修复和更新身体组织，提高身体的免疫力。优质蛋白质的来源包括鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、豆腐等。合理的蛋白质摄入可以改善身体的整体健康状况，对尿液颜色的恢复也有一定帮助。
5. 补充铁元素：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，缺铁可能会导致贫血，进而影响尿液的颜色。可以多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、红枣等。如果缺铁情况较为严重，应在医生的指导下服用铁剂进行补充。
尿液呈茶色可能是身体发出的一种信号，提示可能存在营养缺乏或其他健康问题。通过补充水分、维生素C、B族维生素、蛋白质和铁元素等营养物质，能够在一定程度上改善尿液的颜色。但如果尿液持续呈茶色，或伴有其他不适症状，如尿频、尿急、尿痛、发热等，应及时前往正规医院就诊，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。