血压150/100已超出正常范围，处于高血压状态。运动、饮食调整、情绪管理、规律作息、戒烟限酒等方法或可帮助控制血压，暂不用药。
1. 运动：运动可增强心肺功能，促进血液循环，降低外周血管阻力，从而辅助降低血压。适合的运动有有氧运动，如散步，速度可根据自身情况调整，每次30分钟以上；慢跑，每周进行3 - 4次，每次持续20 - 30分钟；游泳也是不错的选择，能减轻关节压力。还有力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，但要注意强度适中，避免过度劳累。
2. 饮食调整：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等，可选择橄榄油、鱼油等健康油脂。增加膳食纤维摄入，多吃全谷物、蔬菜和水果。
3. 情绪管理：长期精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会使交感神经兴奋，导致血压升高。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。培养兴趣爱好，如绘画、书法、听音乐等，转移注意力，保持积极乐观的心态。
4. 规律作息：充足的睡眠有助于身体恢复和调节内分泌，对血压控制至关重要。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜。建立规律的作息时间表，每天按时起床和睡觉，形成良好的生物钟。
5. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都会刺激血管收缩，使血压升高。戒烟可降低心血管疾病的发生风险，改善血管内皮功能。限制饮酒量，男性每日饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。
血压150/100虽未达到必须用药的程度，但也需引起重视。通过运动、饮食调整、情绪管理、规律作息和戒烟限酒等方法，有可能将血压控制在正常范围内。不过，在实施这些方法的过程中，要定期监测血压。若血压持续不下降或出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医，在医生的指导下合理使用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。遵医嘱治疗是控制血压、预防并发症的关键。