情绪低落时，食用高蛋白低脂肪食物可改善心情，常见的这类食物有鱼类、豆类、蛋类、奶类、鸡胸肉等。
1. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如三文鱼、金枪鱼等。不饱和脂肪酸中的欧米伽 -3 脂肪酸能够调节神经递质，有助于改善大脑功能，缓解焦虑和抑郁情绪。同时，优质蛋白质是身体和大脑正常运转的物质基础，为身体提供能量，维持身体的正常代谢，进而对情绪产生积极影响。
2. 豆类：豆类包括黄豆、黑豆、红豆等，是植物蛋白的重要来源。豆类含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。其中，维生素 B 族能够参与神经系统的代谢，有助于维持神经系统的稳定。此外，豆类中的异黄酮等生物活性成分具有抗氧化作用，可减轻身体的氧化应激反应，对情绪调节也有一定帮助。
3. 蛋类：鸡蛋是蛋类中的典型代表，其蛋白质组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。蛋黄中还含有卵磷脂，它是神经系统发育和维持正常功能所必需的营养物质。卵磷脂可以促进乙酰胆碱的合成，而乙酰胆碱在神经传导中起着重要作用，有助于提高记忆力和注意力，改善情绪状态。
4. 奶类：牛奶、羊奶等奶类富含优质蛋白质、钙和维生素 D 等营养成分。钙是维持神经系统正常兴奋性的重要元素，缺乏钙可能会导致情绪不稳定、焦虑等问题。维生素 D 可以促进钙的吸收和利用，同时也参与神经递质的合成和代谢，对情绪调节具有积极意义。此外，奶类中的色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素能够调节情绪，使人产生愉悦感。
5. 鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白低脂肪的肉类代表。它富含的蛋白质可以增加饱腹感，减少饥饿感对情绪的影响。同时，鸡胸肉中含有的铁、锌等矿物质对于维持身体的正常生理功能和神经系统的健康至关重要。铁参与血红蛋白的合成，保证氧气的运输，锌则参与多种酶的合成和激活，对大脑的发育和功能维持有重要作用。
情绪低落时，合理摄入高蛋白低脂肪食物是一种简单有效的改善心情的方法。鱼类、豆类、蛋类、奶类和鸡胸肉等食物不仅营养丰富，而且对情绪调节具有积极作用。在日常生活中，可以根据个人口味和需求，将这些食物合理搭配到饮食中，以维持良好的情绪状态。但如果情绪低落问题较为严重且持续时间较长，建议及时前往正规医院的精神心理科就诊。