老年人便秘受多种因素影响，可通过调整饮食、适度运动、建立良好排便习惯、合理用药、调节心理等方法改善。
1. 调整饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，适当摄入油脂类食物，如橄榄油、鱼油等，有润滑肠道的作用。
2. 适度运动：适度运动可增强肠道蠕动功能。老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。每天坚持运动30分钟以上，能促进身体血液循环，提高新陈代谢，有助于改善便秘。对于身体状况较差、无法进行户外活动的老人，也可在室内进行简单的腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，能刺激肠道蠕动。
3. 建立良好排便习惯：养成定时排便的习惯，每天固定一个时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间，防止久坐导致肛门直肠部充血，影响排便。
4. 合理用药：若通过饮食和运动调整后便秘仍未改善，可在医生指导下合理用药。常用药物有容积性泻药，如欧车前亲水胶、聚卡波非钙等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如比沙可啶、番泻叶等，但此类药物不宜长期使用，以免产生依赖性。
5. 调节心理：精神心理因素也会影响肠道功能。老年人应保持乐观、积极的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解压力，放松心情。家人也应给予关心和陪伴，营造良好的家庭氛围。
老年人便秘是常见问题，受多种因素影响。通过调整饮食结构、适度运动、建立良好排便习惯、合理使用药物以及调节心理等综合方法，能有效改善便秘症状。若便秘情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院消化内科或肛肠外科就诊，查明原因，进行针对性治疗。