脱肛是直肠黏膜或直肠全层脱出肛门外的一种疾病，脱肛发生时需及时采取急救措施，用手将脱出物塞回，后续还需注意保健，包括调整饮食、改善排便习惯、进行提肛运动、避免增加腹压的动作、定期复查等。
1. 脱肛急救用手塞回步骤：首先，让患者采取合适体位，如侧卧位、俯卧位或膝胸位，以减轻腹压，便于操作。然后，用温水清洗脱出的直肠和肛门周围，保持清洁，可减少感染风险。接着，准备干净的纱布或纸巾，涂抹适量的石蜡油、凡士林等润滑剂，这样能使塞回过程更顺畅，减少对直肠的损伤。之后，轻柔地将脱出的直肠缓慢推回肛门内，注意力度要均匀，避免用力过猛导致直肠破裂或损伤。如果一次未能完全推回，可稍作休息，再次尝试。
2. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如芹菜、苹果、燕麦等，以保持大便通畅，防止便秘。同时，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，如辣椒、油炸食品等，以免刺激肠道和肛门，加重脱肛症状。
3. 改善排便习惯：养成定时排便的习惯，避免憋便。控制排便时间，不宜过长，一般以 5 分钟以内为宜。避免在排便时用力过度，若有排便困难，可使用缓泻剂，但需遵医嘱。
4. 进行提肛运动：提肛运动可增强肛门括约肌的功能，有助于预防和改善脱肛。具体方法是：收缩肛门，持续 3 - 5 秒，然后放松，重复进行，每次 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。
5. 避免增加腹压的动作：尽量避免长时间站立、久坐、久蹲，减少重体力劳动，避免用力咳嗽、打喷嚏等增加腹压的行为，防止直肠再次脱出。
6. 定期复查：脱肛患者需定期到医院进行复查，以便医生了解恢复情况，及时发现问题并调整治疗方案。
脱肛发生时，及时正确地将脱出物用手塞回是关键的急救措施。后续的保健要点对于预防脱肛复发、促进康复也至关重要。通过调整饮食、改善排便习惯、进行提肛运动、避免增加腹压的动作以及定期复查等多方面的保健措施，能有效提高患者的生活质量，减少脱肛带来的困扰。若脱肛症状严重或频繁发作，应及时到正规医院就诊，接受专业的治疗。