45岁闭经后，可通过补充蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和不饱和脂肪酸来补充营养，如瘦肉、新鲜蔬果、奶制品、全谷物、深海鱼等。
1. 蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，闭经后补充蛋白质能维持身体正常代谢和免疫功能。瘦肉富含优质蛋白质，易被人体吸收利用，可选择鸡肉、牛肉等。蛋类也是优质蛋白质来源，如鸡蛋、鸭蛋，其氨基酸组成与人体接近。奶制品如牛奶、羊奶，不仅蛋白质含量高，还富含钙等矿物质。豆类及豆制品，像黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，植物蛋白含量丰富，适合闭经女性食用。
2. 维生素：维生素对维持身体健康至关重要。维生素C有抗氧化作用，能增强免疫力，新鲜的柑橘类水果、草莓、猕猴桃等是维生素C的良好来源。维生素E也是抗氧化剂，有助于延缓衰老，可从坚果、橄榄油中获取。维生素D能促进钙的吸收，预防骨质疏松，除了适当晒太阳外，还可通过食用鱼类、蘑菇等补充。B族维生素参与身体新陈代谢，全谷物、绿叶蔬菜等富含B族维生素。
3. 矿物质：钙是闭经后女性需要重点补充的矿物质，可预防骨质疏松。奶制品、豆制品、虾皮等含钙丰富。铁元素对于预防缺铁性贫血很重要，可多吃动物肝脏、红肉等。锌能提高身体免疫力，促进新陈代谢，可从海鲜、瘦肉中获取。
4. 膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。全谷物如燕麦、糙米等含有丰富的膳食纤维。蔬菜中的芹菜、菠菜、西兰花等也是膳食纤维的良好来源。水果中的苹果、香蕉等也富含膳食纤维。
5. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸对心血管健康有益。深海鱼如三文鱼、金枪鱼等富含Omega - 3脂肪酸，能降低血脂，减少心血管疾病风险。橄榄油、亚麻籽油等富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可用于日常烹饪。
45岁闭经后，合理的营养补充对维持身体健康、提升元气十分重要。通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物，能满足身体的营养需求，预防多种疾病。但需注意饮食均衡，必要时可在医生指导下服用营养补充剂。