照顾心率90左右的家人，可从生活作息、饮食、运动、情绪管理和医疗监测等方面入手。
1. 生活作息：保持规律的生活作息对心率稳定十分重要。要保证充足的睡眠，每晚尽量在固定时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适的睡眠环境，避免熬夜和昼夜颠倒。白天适当安排休息时间，避免过度劳累。
2. 饮食：在饮食上，应遵循低盐、低脂、低糖的原则。多摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜、水果等，有助于降低血脂和血压，减轻心脏负担。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。同时，要控制盐的摄入量，每天不超过6克，避免食用过咸的食物。此外，要避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，这些饮料可能会导致心率加快。
3. 运动：适度的运动可以增强心脏功能，维持心率稳定。可以选择适合家人的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动强度要适中，避免过度剧烈的运动。开始运动时，应逐渐增加运动时间和强度，每周运动3 - 5次，每次运动30分钟左右。运动过程中要注意观察家人的身体反应，如出现不适，应立即停止运动。
4. 情绪管理：情绪波动会对心率产生影响，要帮助家人保持平和的心态，避免过度紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。可以鼓励家人培养一些兴趣爱好，如听音乐、绘画、书法等，以缓解压力和放松心情。当家人遇到困难或情绪不佳时，要给予关心和支持，帮助他们调整心态。
5. 医疗监测：定期为家人测量心率和血压，了解心率的变化情况。可以使用家用的电子血压计和心率计，方便随时进行测量。同时，要提醒家人按照医生的建议定期到医院进行体检，包括心电图、心脏超声等检查，以便及时发现潜在的心脏问题。如果家人出现心悸、胸闷、呼吸困难等症状，应及时就医。
6. 药物管理：如果家人正在服用控制心率的药物，要确保按时服药，不要自行增减药量或停药。要了解药物的副作用和注意事项，如有异常情况及时与医生沟通。
7. 环境管理：保持家庭环境的整洁和舒适，避免环境嘈杂和空气污染。室内温度和湿度要适宜，避免过冷或过热的环境刺激。
照顾心率90左右的家人需要从多个方面入手，通过合理的生活作息、健康的饮食、适度的运动、良好的情绪管理、定期的医疗监测以及正确的药物管理和环境管理等措施，帮助家人维持心率稳定，提高生活质量，预防心脏疾病的发生。如果在照顾过程中遇到任何问题或家人的症状加重，应及时寻求专业医生的帮助。