久坐族易患颈椎病、腰椎病、下肢静脉曲张、干眼症、肥胖症等职业病，可通过保持正确姿势、适当运动、合理饮食、眼部保健和定期体检等方法预防。
1. 保持正确姿势：在工作时，要保持正确坐姿，挺直腰背，使颈部、腰部和脊柱处于自然生理曲线状态。避免弯腰驼背或过度前倾，减轻颈椎和腰椎压力。同时，调整好桌椅高度，使眼睛与电脑屏幕保持平视，减少颈部肌肉劳损。
2. 适当运动：久坐族应每隔一段时间起身活动，进行简单伸展运动，如转动颈部、伸展腰部、活动手腕和脚踝等。还可利用休息时间进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强身体素质，促进血液循环，预防下肢静脉曲张。此外，瑜伽和普拉提也是不错选择，能有效锻炼肌肉力量和柔韧性，缓解身体疲劳。
3. 合理饮食：注重营养均衡，增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物，预防便秘。控制高热量、高脂肪、高糖食物摄入，避免肥胖。同时，保证足够水分摄入，促进新陈代谢。可适当食用富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，保护眼睛健康。
4. 眼部保健：长时间盯着电脑屏幕易导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。久坐族可遵循“20-20-20”原则，即每看电脑20分钟，向20英尺（约6米）远处眺望至少20秒。还可使用人工泪液缓解眼睛干涩，但需遵医嘱。此外，保持室内适宜的湿度和光线，避免眼睛受到刺激。
5. 定期体检：定期进行全面体检，及时发现潜在健康问题。对于久坐族来说，重点检查颈椎、腰椎、眼睛、心血管等方面。一旦发现异常，应及时就医，接受专业治疗。同时，根据体检结果调整生活方式和预防措施。
6. 改善工作环境：选择符合人体工程学的办公桌椅和电脑设备，减轻身体负担。可使用靠垫、腰枕等辅助工具，支撑腰部和颈部。保持工作环境整洁、通风良好，减少细菌和病毒滋生。
7. 培养良好生活习惯：保证充足睡眠，让身体得到充分休息和恢复。避免熬夜和过度劳累，保持心情舒畅，减轻精神压力。戒烟限酒，减少对身体的不良影响。
久坐族面临多种职业病风险，需采取综合预防措施。保持正确姿势、适当运动、合理饮食、眼部保健、定期体检等方法，有助于降低职业病发生几率，维护身体健康。建议久坐族重视自身健康，积极采取预防措施，享受健康生活。