职业病防护中避免头重，关键在于改善工作环境、调整工作姿势、合理安排工作时间、加强日常锻炼以及进行必要的心理调节等。
1. 改善工作环境：工作环境的好坏对头部状态影响较大。保持工作场所的空气流通十分重要，可通过安装通风设备、定期开窗等方式实现。适宜的温度和湿度也有助于减轻头部负担，温度一般保持在22 - 26摄氏度，湿度保持在40% - 60%为宜。此外，减少工作环境中的噪音和光线干扰，如使用隔音材料、选择合适的照明设备等，能有效降低头部的不适感。
2. 调整工作姿势：不良的工作姿势是导致头重的常见原因。保持正确的坐姿，使脊柱处于自然的生理曲线，眼睛平视电脑屏幕，避免长时间低头或仰头。如果需要长时间站立工作，应注意双脚平稳站立，避免重心偏移。每隔一段时间进行适当的活动和伸展，如转动头部、伸展颈部和肩部肌肉等，以缓解肌肉紧张。
3. 合理安排工作时间：长时间连续工作会使大脑和身体疲劳，加重头重的症状。合理规划工作时间，制定科学的工作计划，避免过度劳累。可以采用分段工作的方式，每工作1 - 2小时，休息10 - 15分钟，让大脑和身体得到放松。同时，保证充足的睡眠时间，每晚睡眠应不少于7 - 8小时，以恢复体力和精力。
4. 加强日常锻炼：适当的锻炼有助于增强体质，提高身体的抵抗力，缓解头重的症状。有氧运动如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，增加大脑的供氧量。颈部和肩部的专项锻炼也很重要，如颈部伸展、旋转运动，肩部的耸肩、环绕运动等，能有效缓解颈部和肩部的肌肉紧张。此外，瑜伽和太极拳等运动也有助于调节身心状态，减轻头部的压力。
5. 进行必要的心理调节：工作压力和精神紧张可能导致头重。学会应对工作中的压力，采用有效的心理调节方法，如深呼吸、冥想、听音乐等，放松身心。保持积极乐观的心态，与同事和家人保持良好的沟通，及时宣泄不良情绪。如果心理压力过大，可寻求专业心理咨询师的帮助。
6. 合理饮食：饮食对头部健康也有一定影响。保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃富含维生素B、C、E的食物，如全麦面包、新鲜水果和蔬菜等，有助于改善神经系统功能。避免过度饮酒和吸烟，减少咖啡因和糖分的摄入，以免加重头部不适。
7. 定期体检：定期进行全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及头部和颈部的影像学检查，如CT、MRI等，有助于早期发现潜在的健康问题，并及时进行治疗。
职业病防护中避免头重需要综合采取多种措施。改善工作环境、调整工作姿势、合理安排工作时间、加强日常锻炼、进行心理调节、合理饮食以及定期体检等，这些措施相互配合，才能有效减轻头部负担，预防和缓解头重的症状，保障身体健康。在实际生活中，应根据自身情况，选择适合自己的防护方法，并长期坚持。