孕妇耻骨疼可通过使用托腹带、调整姿势、进行适当运动、补充营养和物理治疗等方法缓解，此外，还可借助药物治疗。
1. 使用托腹带：托腹带可帮助孕妇托起腹部，减轻耻骨联合处的压力，缓解疼痛。孕妇在站立、行走或进行其他活动时，可佩戴托腹带，为腹部提供支撑，减少耻骨的负担。
2. 调整姿势：孕妇在日常生活中要注意保持正确的姿势。站立时，应保持双脚对称，避免重心偏移；坐下时，要选择有良好支撑的椅子，尽量将后背挺直；睡觉时，可采用侧卧位，在两腿之间夹一个枕头，以减轻耻骨的压力。避免长时间保持同一姿势，经常变换体位，也有助于缓解疼痛。
3. 适当运动：孕妇可进行一些适合的运动，如孕妇瑜伽、游泳等。孕妇瑜伽中的一些动作可以增强孕妇的核心肌群力量，提高身体的稳定性，减轻耻骨的压力。游泳时，水的浮力可以减轻身体的重量，使耻骨联合处的压力减小，同时还能锻炼全身肌肉。但运动要适度，避免过度劳累。
4. 补充营养：孕妇需要保证摄入足够的营养，特别是钙、维生素D等对骨骼健康有益的营养素。钙是构成骨骼的重要成分，维生素D有助于钙的吸收和利用。孕妇可多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D。
5. 物理治疗：热敷、按摩等物理治疗方法也可缓解孕妇耻骨疼。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。孕妇可用热毛巾或热水袋敷在耻骨联合处，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行数次。按摩时，应找专业人员进行操作，避免用力不当对孕妇和胎儿造成伤害。
6. 药物治疗：若孕妇耻骨疼较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，具有解热、镇痛的作用；硫酸氨基葡萄糖可促进软骨的合成，对关节软骨有一定的保护作用；甲钴胺能营养神经，改善神经功能。但孕妇用药需谨慎，必须严格遵医嘱。
孕妇耻骨疼是孕期常见的问题，会给孕妇带来不适。通过使用托腹带、调整姿势、适当运动、补充营养、物理治疗和药物治疗等方法，可在一定程度上缓解疼痛。孕妇若出现耻骨疼症状，应及时采取有效的缓解措施，若疼痛严重或持续不缓解，需及时到正规医院就诊，以保障自身和胎儿的健康。