职场人总拉稀大便不成形，可通过增加膳食纤维摄入、控制脂肪摄入、保证饮食规律、选择易消化食物、避免刺激性食物等方式调整饮食来改善。
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善大便不成形状况。职场人可多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等；水果，像苹果、香蕉、橙子等；全谷物食物，例如燕麦、糙米、全麦面包等。这些食物富含膳食纤维，有助于维持肠道正常功能。
2. 控制脂肪摄入：过多脂肪会加重肠道负担，导致消化不良，引起拉稀和大便不成形。应减少油炸食品、动物内脏、奶油等高脂肪食物的摄入。可选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。
3. 保证饮食规律：职场人工作忙碌，容易饮食不规律，这会打乱肠道的正常节律。应尽量定时定量进食，避免暴饮暴食或过度饥饿。早餐要吃好，为一天的工作提供能量；午餐要吃饱，保证营养均衡；晚餐要吃少，避免加重夜间肠道负担。
4. 选择易消化食物：对于大便不成形的职场人，可选择一些易消化的食物，如小米粥、山药粥、软面条等。这些食物容易被肠道消化吸收，能减轻肠道负担，有助于改善拉稀症状。
5. 避免刺激性食物：辛辣、生冷、油腻等刺激性食物会刺激肠道黏膜，导致肠道蠕动加快，从而加重拉稀和大便不成形。职场人应避免食用辣椒、冰淇淋、酒精等刺激性食物。
6. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。职场人可适当食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，也可在医生指导下服用双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、酪酸梭菌活菌散等益生菌药物。
7. 注意饮食卫生：职场人在外就餐机会较多，要特别注意饮食卫生，避免食用不洁食物，防止肠道感染。尽量选择正规、卫生条件好的餐厅就餐，不吃路边摊和过期变质的食物。
职场人总拉稀大便不成形，通过调整饮食能在一定程度上改善症状。增加膳食纤维摄入、控制脂肪摄入、保证饮食规律、选择易消化食物、避免刺激性食物、补充益生菌以及注意饮食卫生等方法，都有助于维护肠道健康。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院消化内科就诊，在医生的指导下进行进一步检查和治疗。