运动时若出现胫骨骨膜炎，可通过立即停止运动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式进行急救，避免病情加重。
1. 立即停止运动：当在运动过程中感觉胫骨部位有疼痛不适等疑似胫骨骨膜炎发作的症状时，要马上停止正在进行的运动。因为继续运动可能会使胫骨骨膜受到更严重的牵拉和损伤，导致炎症进一步加剧，不利于后续的恢复。
2. 冰敷：在停止运动后，应尽快对疼痛部位进行冰敷。冰敷能够使局部血管收缩，减少血液流动，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或者用毛巾包裹冰块敷在胫骨部位，每次冰敷时间大约15 - 20分钟，每隔2 - 3小时可重复冰敷一次。注意不要让冰块直接接触皮肤，以免冻伤。
3. 加压包扎：使用弹性绷带对胫骨部位进行适度的加压包扎。加压包扎可以限制肿胀的发展，减少局部的渗出，同时还能给受伤的骨膜一定的支撑，缓解疼痛。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环，导致肢体麻木、发凉等不良后果。
4. 抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平位置。这样做有助于促进血液回流，减轻下肢的淤血和肿胀。可以在休息时用枕头或垫子将腿部垫高，保持这个姿势一段时间，让身体自然地减轻局部的肿胀情况。
5. 药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药，如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能够缓解胫骨骨膜炎引起的疼痛和炎症。但使用药物必须遵医嘱，因为不同的人对药物的耐受性和反应可能不同。
6. 及时就医：如果经过上述急救处理后，疼痛和肿胀没有明显缓解，或者症状持续加重，应及时前往正规医院的骨外科就诊。医生会通过详细的检查，如X线、CT等，明确病情的严重程度，并制定出更专业、更有效的治疗方案。
7. 休息与康复：在急救处理后，要保证充足的休息，避免过早地恢复运动。同时，可以在医生的指导下进行一些简单的康复训练，如肌肉收缩练习等，以促进局部血液循环，加速恢复。
运动时出现胫骨骨膜炎，及时有效的急救措施至关重要。通过立即停止运动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方法，可以在一定程度上控制病情，避免胫骨骨膜炎加重。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，遵循医生的建议进行治疗和康复。