避免痔疮脱肛，需从调整饮食习惯、改善排便习惯、加强体育锻炼、避免久坐久站、做好肛门局部护理等方面入手。
1. 调整饮食习惯：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等，可促进肠道蠕动，预防便秘。减少辛辣、油腻、刺激性食物摄入，如辣椒、油炸食品等，这类食物易刺激肠道和肛门，加重痔疮症状。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用1500 - 2000毫升水，有助于软化大便，使排便更顺畅。
2. 改善排便习惯：养成定时排便的习惯，每天固定时间去厕所，即使没有便意，也可尝试蹲几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时不要过度用力，避免长时间蹲厕，一般控制在5分钟以内，防止肛门局部压力过大，导致痔疮和脱肛。此外，不要在排便时玩手机或看书，分散注意力会延长排便时间。
3. 加强体育锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可增强体质，促进血液循环，改善肛门局部的血液供应。还可进行提肛运动，即有规律地收缩、放松肛门，每次做30 - 50下，每天做2 - 3组，能增强肛门括约肌的功能，预防痔疮脱肛。
4. 避免久坐久站：对于需要长时间坐着或站着工作的人群，应定时活动，每隔1 - 2小时起身走动几分钟，改变体位，减轻肛门部位的压力。工作时可选择合适的座椅，避免座椅过硬或过软，影响肛门血液循环。
5. 做好肛门局部护理：保持肛门清洁，每天用温水清洗肛门，尤其是排便后。避免使用刺激性强的清洁剂或肥皂，以免损伤肛门皮肤。可使用柔软的卫生纸或湿纸巾擦拭，减少对肛门的摩擦。此外，还可使用一些药物进行预防，如复方角菜酸酯栓、痔疮膏、九华膏等，但需遵医嘱使用。
避免痔疮脱肛需要从多个方面采取综合措施。调整饮食习惯、改善排便习惯、加强体育锻炼、避免久坐久站以及做好肛门局部护理等，都对预防痔疮脱肛有着重要作用。在日常生活中，要重视这些关键措施，保持良好的生活方式和健康的生活习惯，降低痔疮脱肛的发生风险。若出现相关症状，应及时到正规医院的肛肠外科就诊。