运动爱好者发生骨挫伤后，康复期运动需遵循循序渐进、个性化定制、合理选择运动方式、注重热身与拉伸、配合辅助治疗等原则。
1. 循序渐进：骨挫伤康复期运动不能急于求成。初期应从低强度活动开始，如缓慢的关节屈伸运动，活动范围和强度要逐渐增加。随着恢复情况的改善，再逐步过渡到稍高强度的运动，避免一开始就进行剧烈运动导致骨挫伤加重或复发。
2. 个性化定制：每个运动爱好者的骨挫伤情况不同，康复期运动计划应根据个人的年龄、身体状况、骨挫伤的部位和严重程度等因素来制定。例如，年轻人恢复能力较强，运动进度可以相对快一些；而年长者则需要更谨慎。对于不同部位的骨挫伤，运动方式也有所不同，如膝关节骨挫伤和踝关节骨挫伤的康复运动重点就不一样。
3. 合理选择运动方式：康复早期可选择一些非负重运动，如游泳、骑自行车等。游泳时身体在水中的浮力可减轻关节负担，同时能锻炼全身肌肉；骑自行车能增强腿部肌肉力量，且对关节压力较小。随着恢复程度的提升，可以增加一些负重运动，如散步、慢跑等，但要注意控制运动时间和速度。
4. 注重热身与拉伸：在进行康复运动前，充分的热身非常重要。可以通过轻松的有氧运动，如原地踏步、缓慢的手臂摆动等，使身体微微发热，增加关节的灵活性和肌肉的弹性。运动结束后，要进行适当的拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。例如，腿部运动后可进行腿部肌肉的拉伸，保持每个拉伸动作15 - 30秒。
5. 配合辅助治疗：康复期运动可与一些辅助治疗相结合，以促进恢复。物理治疗如热敷、按摩等，能促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。热敷可以使用热毛巾或热水袋，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次；按摩应由专业人员进行，手法要轻柔。同时，也可以在医生的指导下使用一些药物，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，来减轻疼痛和炎症，但需遵医嘱。
6. 定期评估与调整：在康复过程中，要定期到医院进行评估，了解骨挫伤的恢复情况。医生会根据检查结果，如影像学检查等，对运动计划进行调整。如果恢复情况良好，可以适当增加运动强度和难度；如果恢复不理想，则需要减少运动量或调整运动方式。
7. 保持良好心态：康复期是一个相对漫长的过程，运动爱好者要保持积极乐观的心态。避免因恢复缓慢而产生焦虑、急躁等情绪，不良情绪可能会影响身体的恢复。可以通过与家人、朋友交流，参加一些轻松的活动来缓解心理压力。
运动爱好者骨挫伤康复期的运动至关重要，遵循循序渐进、个性化定制、合理选择运动方式、注重热身与拉伸、配合辅助治疗等原则，同时定期评估调整运动计划，保持良好心态，才能更好地促进骨挫伤的恢复，重新回到正常的运动生活中。但在整个康复过程中，若出现任何不适或疑问，应及时咨询医生。