判断自己淋巴结是否肿大，可从淋巴结大小、质地、活动度、有无压痛、表面皮肤状况等方面入手。
1. 淋巴结大小：正常情况下，淋巴结较小，直径多在0.2 - 0.5厘米之间，质地柔软，表面光滑，与周围组织无粘连，不易触及。若能明显摸到淋巴结，且直径超过正常范围，就可能存在肿大情况。比如颈部、腋窝、腹股沟等部位，原本难以摸到的淋巴结变得容易触及，且感觉比平时大，这就需要引起注意。
2. 质地：正常淋巴结质地柔软。当淋巴结发生病变时，质地会有所改变。如果淋巴结质地变硬，像触摸额头一样硬，可能提示存在肿瘤转移等严重情况；若质地稍硬，类似触摸鼻尖，可能是炎症引起的。例如，淋巴结结核时，质地通常较硬，且可能相互粘连。
3. 活动度：正常淋巴结活动度较好，用手指轻轻推动时，可在皮下滑动。若淋巴结与周围组织粘连，活动度变差，推动时感觉固定不动，这可能是恶性肿瘤侵犯淋巴结导致的。比如乳腺癌转移至腋窝淋巴结时，腋窝淋巴结活动度就会明显降低。
4. 有无压痛：炎症引起的淋巴结肿大通常会有压痛。当按压肿大的淋巴结时，会感觉到疼痛，疼痛程度可能因炎症的轻重而异。例如，上呼吸道感染引起的颈部淋巴结肿大，按压时会有明显的疼痛感。而肿瘤转移导致的淋巴结肿大，早期一般无明显压痛，随着病情进展，可能会出现疼痛。
5. 表面皮肤状况：观察肿大淋巴结表面的皮肤也很重要。如果皮肤发红、发热，可能是局部有炎症存在。如急性淋巴结炎时，淋巴结表面皮肤会出现明显的红肿热痛。若皮肤出现破溃、溃疡等情况，则可能是淋巴结结核或恶性肿瘤晚期侵犯皮肤所致。
6. 伴随症状：除了观察淋巴结本身的特征外，还应注意是否有其他伴随症状。如果伴有发热、盗汗、体重减轻等全身性症状，可能提示存在全身性疾病，如淋巴瘤、结核病等。若伴有咳嗽、咳痰、咽痛等呼吸道症状，可能与上呼吸道感染有关。
7. 变化情况：要关注淋巴结肿大的变化情况。如果在短时间内（如几天到几周）淋巴结迅速增大，可能是急性炎症或恶性肿瘤进展较快。若淋巴结肿大持续存在，且逐渐增大，也需要进一步检查。相反，如果经过一段时间的观察，淋巴结逐渐缩小，可能是炎症得到了控制。
判断自己淋巴结是否肿大需要综合考虑多个方面，包括淋巴结大小、质地、活动度、有无压痛、表面皮肤状况、伴随症状以及变化情况等。通过这些实用技巧，可以初步判断淋巴结的健康状况。但需要注意的是，这些方法只是初步判断，不能替代专业医生的诊断。如果发现淋巴结异常，应及时到正规医院就诊，进行详细的检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。