判断自己有没有奶，可从乳房感觉、宝宝表现、乳汁分泌情况等方面入手。乳房感觉包括胀痛、充盈感等；宝宝表现涉及吸吮情况、吞咽声、大小便等；乳汁分泌情况可观察是否有乳汁流出、流出量等。
1. 乳房感觉：在哺乳期，若乳房有明显的胀痛感，且触摸时感觉较为充盈、饱满，这通常是有奶的表现。这是因为乳腺在分泌乳汁，乳房内乳汁积聚，导致乳房压力增加，从而产生胀痛和充盈感。相反，如果乳房一直比较松软，没有明显的胀痛或充盈感，可能提示乳汁分泌较少。
2. 宝宝吸吮情况：宝宝在吸吮乳房时，如果能听到有规律的吞咽声，说明宝宝能够顺利地吃到乳汁。而且宝宝吸吮一段时间后，表现出满足的神情，不再哭闹着寻找乳头，这也表明乳房中有足够的奶供宝宝食用。若宝宝吸吮时很费力，且长时间听不到吞咽声，或者吸一会儿就松开乳头哭闹，可能意味着奶量不足。
3. 宝宝大小便情况：宝宝摄入足够的乳汁后，每天的小便次数一般会达到6 - 8次，尿液颜色清淡。大便方面，母乳喂养的宝宝大便通常呈金黄色，质地较稀，每天排便2 - 4次。如果宝宝小便次数过少，尿液颜色深黄，或者大便次数明显减少，可能是奶量不够。
4. 乳汁分泌情况：观察乳房是否有乳汁自行流出，或者在挤压乳房时，是否有乳汁喷射而出。如果有乳汁流出，且流出量较多，说明有奶。可以用吸奶器吸奶，观察吸奶器吸出的奶量，也能大致判断奶量的多少。
5. 体重增长情况：宝宝在出生后的前几个月，体重应该呈现稳定增长的趋势。如果宝宝体重增长正常，说明摄入的乳汁能够满足其生长发育的需求，也就意味着妈妈有足够的奶。若宝宝体重增长缓慢或不增长，可能是奶量不足导致的。
判断自己有没有奶可以通过多种方法综合评估。乳房的感觉、宝宝的吸吮情况、大小便情况、乳汁分泌情况以及宝宝的体重增长情况等，都能为判断奶量提供重要的依据。如果发现奶量不足，应及时采取措施，如调整饮食、增加喂奶次数等，必要时可咨询专业医生的建议。